تغذية الرضع

15 عادات غذائية صحية للأطفال من سن 2 إلى 5 سنوات

15 عادات غذائية صحية للأطفال من سن 2 إلى 5 سنوات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

غرس أطفالنا منذ الصغر عادات الأكل الصحية إنه استثمار في المستقبل من أجل صحتك. سوف نمنعهم من الإصابة بأمراض مثل السكري أو السمنة ومشاكل زيادة الوزن. ولكن كيف نفعل ذلك؟ اجعل هذه القائمة في متناول يديك مع الـ 15 عادات الأكل الصحية للأطفال بين 2 و 5 سنوات. كلما بدأنا مبكرًا ، كان ذلك أفضل!

أطفال ما قبل المدرسة ، بين 2 و 5 سنوات، تتميز عمومًا بأنها نشطة للغاية ، جسديًا وفكريًا. في هذه المرحلة ، يتمتعون بقدرة أكبر على الحركة مما كانت عليه عندما يكونون أطفالًا وعقلهم مستيقظ جدًا ، مما يحرز تقدمًا هائلاً خاصة في اللغة ، ولكن لسوء الحظ ، فإن اهتمامهم بالأطعمة الجديدة قد تعرض للخطر إلى حد ما.

بالإضافة إلى احترام هذه 15 عادات غذائية صحية سنقوم الآن بإدراجك ، كآباء ، لا يمكننا أن ننسى أنه يجب على الأطفال ممارسة الرياضة البدنية يوميًا ، وبقدر الإمكان ، في الهواء الطلق.

1. من هريس إلى صلب
اعتبارًا من سن الثانية ، يجب ألا يشمل النظام الغذائي للأطفال الأطعمة المطحونة إلا عندما تكون في قائمة جميع أفراد الأسرة. يجب أن يكون هريس الخضار باللحم أو السمك أو الدجاج أو عصيدة الفاكهة قد مضى بالفعل في هذه الأعمار. فصل منفصل يستحق الزجاجات ، سواء كانت مصنوعة من الحليب أو الحبوب ، غير كافية على الإطلاق بسبب تأثيرها في الزيادة في مخاطر التسوس والسمنة.

2. تحديد عدد ثابت من الوجبات
الوجبات ، 5 أو 6 حسب ساعات استيقاظ الطفل - ربما أيضًا اعتمادًا على عمره - يجب أن تكون متباعدة حوالي 3 ساعات ، مع التركيز على وجبتين أكبر ، الغداء والعشاء ، ولكن دون تخطي أي منهما.

3. لشرب الماء
لا شيء يقدم الحليب أو العصائر مع الوجبات ، ناهيك عن المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة ، وهي غير مناسبة تمامًا لهذه الأعمار.

4. الإفطار أمر لا بد منه
ومع ذلك ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل ملفات تعريف الارتباط أو مسحوق الكاكاو أو العصائر الصناعية.

5. وجبة خفيفة وغداء صحية
تجنب المخبوزات والعصائر الصناعية وخاصة الوجبات الخفيفة المالحة. ويفضل أن يكون الإفطار والغداء مكملين لبعضهما البعض ، حيث يوفران الطعام من المجموعات المختلفة: البروتين ، والفاريناس ، ومنتجات الألبان ، والفواكه / الخضروات.

6. أن لا يأكل الطفل متأخراً
اعتمادًا على الوقت الذي تذهب فيه للنوم ، يجب أن يكون العشاء قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل.

7. ضبط الكميات
لا يجب أن يتألف الغداء والعشاء بالضرورة من ثلاث دورات (الأولى والثانية والحلوى) ، لأن هؤلاء الأطفال ما زالوا صغارًا جدًا بحيث لا يأكلون ما يكفي منهم جميعًا ويمكن أن نقع في ديناميكية "التسامح" في الدورة الثانية ، والتي يمكن أن تؤثر على تناولك للبروتين وبعض المعادن مثل الحديد. كما يمكن أن ينتهي بنا المطاف بإجبارهم على تناول الطعام ، مع الدلالات السلبية التي ينطوي عليها ذلك. بالنسبة لهؤلاء الأطفال ، تعتبر الحصص الصغيرة أو الطبق الواحد أفضل البدائل.

8. أن يأكل الطفل وحده
في هذه الأعمار ، يجب أن يتمتع الطفل باستقلالية كافية للتعامل مع أدوات المائدة بمهارة كافية لإطعامه دون مساعدة. من الواضح أن تقطيع شريحة لحم ليس شيئًا يجب أن يفعلوه بأنفسهم ، لكن التحفيز بالشوكة أو أخذ ملعقة ووضعها في أفواههم هي مهارات يجب أن يتعلموها.

9. استمع إلى ابنك
يجب أن يعرف الطفل متى يكون جائعًا ومدى جوعه ، ويجب أن نصغي إليه. هذا لا يعني إطعامه متى شاء ، ولكن يمكن أن يساعدنا في تكييف أوقات الوجبات مع احتياجات جسمه ، وتجنب الوجبات الخفيفة المخيفة بين الوجبات.

10. الفاكهة أفضل بين الوجبات
لا يوجد سبب علمي يقضي بتناول الفاكهة في وقت معين ، ولكن مع ذلك ، من الأسهل إثارة اهتمام الطفل بتناولها إذا تم تقديمها خارج الوجبات الرئيسية ، سواء في وجبة خفيفة أو على الغداء. منتصف الصباح.

11. دائما الماء في متناول اليد
لا يتردد الأطفال الصغار في شرب الماء ، لكنهم ليسوا دائمًا ، وعندما يطلبون ذلك ، يكونون عادةً في المراحل الأولى من الجفاف - لا داعي للقلق لأن هذه اللحظات المحددة ليست خطيرة - من الجفاف. لذلك ، إذا كان لديهم ماء في متناول اليد ، فسيكون من السهل عليهم تذكره قبل شربه وحتى التعود على القيام بذلك بشكل متكرر ، وهو أمر مفيد جدًا لصحتهم.

12. تناول الطعام قبل النوم
إذا كان الطفل جائعًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فلا ينبغي تقديم الأطعمة شديدة الحلاوة أو المالحة. ويفضل ، في هذا الوقت ، أن يتناول الطفل كوبًا من الحليب ، مما يساعده على النوم بفضل محتواه من التربتوفان ، وهو مقدمة من السيروتونين والميلاتونين ، والمعروفين بقدرتهما على الاسترخاء.

13. تجنب العصائر وتقديم الفاكهة الكاملة
يجب ألا نشجع الطفل على مضغ قطع الفاكهة فحسب ، بل يجب علينا أيضًا أن نضمن إمدادًا جيدًا بالألياف حتى لا يعاني الجهاز الهضمي.

14. أدخل الزبادي في نظامك الغذائي
الزبادي هو ما يمكن أن نطلق عليه سوبرفوود. فهو لا يحتوي فقط على الكالسيوم والفوسفور لنمو العظام والأسنان - وهو أمر مهم للغاية في هذه المرحلة - وكذلك فيتامين د لإصلاح هذا الكالسيوم في العظام ، ولكنه يفترض أيضًا مساهمة بكتيريا حمض اللاكتيك التي تساعد على البقاء على قيد الحياة وصحة وحيوية ينشط البكتيريا المعوية. هذه البكتيريا ليست أكثر من البكتيريا التي تبطن الجهاز الهضمي والتي تشكل خط الدفاع الأول لجهاز المناعة لدينا.

15. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
البقوليات والمكسرات واللحوم والأسماك أو البيض ، على سبيل المثال ، هي بعض من هذه الأطعمة. تتميز بوجود كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة مركزة في عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولأن هؤلاء الصغار لا يأكلون كميات كبيرة - لأن أجسامهم لا تتطلب طاقة عالية - يمكننا ضمان عدم المساس بمساهمة المغذيات الدقيقة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 15 عادات غذائية صحية للأطفال من سن 2 إلى 5 سنوات، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: وصفة فعالة لزيادة وزن الأطفال بسرعة 3 كيلو في اسبوع بمعلقه واحده #وصفة لزيادة الوزن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Nyle

    .. نادرا .. من الممكن أن نخبر ، هذا :) استثناء للقواعد

  2. Torean

    وأنت ساخن جدا

  3. Tyrese

    أتوسل إلى العفو الذي أتدخله ، أريد أيضًا التعبير عن الرأي.

  4. Maran

    ليست مدونة سيئة ، اقرأها - أضفها إلى الإشارات المرجعية ، اكتب المزيد ، سأتبع RSS.

  5. Agneya

    شيء من هذا القبيل لا يظهر

  6. Taurisar

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - أنا مشغول جدًا. سأطلق سراحي - سأعرب بالتأكيد عن رأيي في هذه المسألة.

  7. Markos

    انت لست على حق. دعنا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة